Kronisk stress er en risikofaktor for hjerte-kar-sygdomme
At holde et sundt hjerte er realistisk og ikke dyrt. Der findes gratis måder at reducere din risiko for hjerte-kar-sygdomme på. Og det bedste er, at du kan begynde på dem i dag. Det skriver Surrey Live på sin hjemmeside.
Kardiolog Jack Wolfson sagde, at sunde daglige vaner kan reducere risikoen for at få et hjerteanfald betydeligt og forbedre hjerte-kar-sundheden på lang sigt.
Få en bedre nattesøvn
Uanset hvornår du går i seng, så gør det en time tidligere. En hjertespecialist understreger vigtigheden af god kvalitetssøvn for at regulere blodtryk, inflammation og stressniveau.
Det er alt sammen afgørende faktorer for at minimere risikoen for hjerteanfald og hjerte-kar-sygdomme. Søvn spiller også en afgørende rolle for hormonbalancen og kroppens reparation.
Under søvnen falder blodtrykket naturligt. Kronisk søvnmangel fører til vedvarende højt blodtryk.
Mangel på søvn bidrager til øgede niveauer af kortisol (stresshormon) og nedsat insulinfølsomhed, som begge er risikofaktorer for hjertesygdomme.
Reducering af skærmtid
Dr. Wolfson siger, at en reduktion af tiden foran skærmen kan føre til bedre søvn, mindre stress og flere muligheder for hjertesunde aktiviteter. Overdreven tid foran en skærm, især før sengetid, kan forstyrre den naturlige søvncyklus, føre til søvnløshed og bidrage til mental træthed.
Konstante beskeder, notifikationer og sociale medier kan forårsage en psyko-emotionel belastning, der er forbundet med øgede niveauer af stresshormonet kortisol. Kronisk stress er en af risikofaktorerne for hjerte-kar-sygdomme (CVD).
Gå i den friske luft
At tilbringe mere tid udendørs kan reducere din risiko for hjerteanfald betydeligt. Fordelene ved frisk luft, naturligt lys og fysisk aktivitet er enorme for både hjertesundheden og det generelle velbefindende.Regelmæssig fysisk aktivitet, som f.eks. gåture, stimulerer hjertet og blodkarrene og forbedrer blodcirkulationen.
Gåture hjælper med at normalisere blodtrykket, hvilket reducerer belastningen på hjertet. Bevægelse hjælper dig med at holde en sund vægt, hvilket er en vigtig faktor i forebyggelsen af hjertesygdomme.
Gå barfodet
Når du går barfodet, arbejder dine fodmuskler aktivt og stimulerer blodcirkulationen i dine underekstremiteter. Det er især gavnligt for folk med en stillesiddende livsstil eller åreknuder.
At gå barfodet aktiverer fod- og lægmusklerne, hvilket stimulerer den venøse tilbagestrømning af blod til hjertet. Det reducerer blodstasis i benene, mindsker risikoen for åreknuder og forbedrer det generelle kredsløb.
At gå barfodet stimulerer desuden kroppens naturlige tilpasning. Du begynder at føle bedre støtte og kontrollere dine bevægelser, hvilket har en positiv effekt på din rygsøjle og dine led.
Barfodsgang eller direkte kontakt med jorden menes at forbedre blodcirkulationen og hjælpe med at reducere inflammation.
Vær taknemmelig
Lægen anbefaler at udtrykke taknemmelighed på daglig basis og foreslår, at man “mindst en gang om dagen bare takker Gud og beder.” Det er bevist, at det at udtrykke taknemmelighed kan reducere stressniveauet og forbedre det generelle humør.
Kronisk stress er en risikofaktor for hjerte-kar-sygdomme. Taknemmelighed hjælper med at reducere niveauet af kortisol (stresshormon).
At praktisere taknemmelighed før sengetid forbedrer søvnkvaliteten, hvilket er vigtigt for hjertesundheden.
