Egenomsorg og mådehold er nøglen til at føle sig godt tilpas selv efter den sjoveste aften i byen
Du kender sikkert situationen, hvor du vågner op efter en sjov aften i byen med hovedpine, kvalme, svimmelhed, tørst og lys- eller lydfølsomhed. Tømmermænd er ikke et irritationsmoment, men en reel udfordring for kroppen.
Selv om videnskaben endnu ikke har opfundet en universel kur, fortalte HealthLine os, at der er visse midler, som kan lette tilstanden og fremskynde helbredelsen. Omkring 77 procent af de mennesker, der drikker alkohol, kender til tilstanden.
Hvad skal man gøre, når man har tømmermænd?
- Drik nok vand. Alkohol virker vanddrivende, så kroppen mister en masse vand. Vand og sportsdrikke, som også genopretter elektrolytter og tilfører lidt sukker, kan hjælpe med at erstatte skaden.
- Mad. Det er vigtigt at spise, ikke kun efter man har drukket alkohol, men også før. Mad i maven bremser optagelsen af alkohol. Måltider med protein, fedt og salt er særligt nyttige.
- Søvn. Alkohol kan forstyrre dit søvnskema og din søvnkvalitet og bidrage til et dårligt helbred næste dag. Prøv at sørge for, at du får nok tid til at sove.
- B6-vitamin. Det hjælper med at reducere symptomer på tømmermænd. Dette vitamin findes i fisk, fjerkræ, lever, kartofler og frugter, der ikke er citrusfrugter. Det kan også findes i vitamintilskud.
- Smertestillende medicin. Undgå paracetamol, da det kan interagere dårligt med alkohol og skade leveren. Vælg i stedet ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID’er) som ibuprofen eller aspirin, som også reducerer inflammation.
- Kørsel. Selv om alkoholen allerede er ude af kroppen, kan den kognitive funktion og reaktionstiden være nedsat i op til 16 timer. Undgå at køre bil og betjene tunge maskiner.
- Lad være med at “forkæle” dig selv med alkohol. Den populære tro på, at “tømmermænd” vil hjælpe, kan kun gøre tingene værre og bidrage til afhængighed.
Aflivning af myter om tømmermænd
- Søvn er bedre efter alkohol. Faktisk forringer alkohol søvnkvaliteten, især REM-søvnfasen, som er afgørende for restitutionen.
- Koffein hjælper. Selv om det kan gøre dig midlertidigt friskere, øger koffein kvalme og rystelser – typiske symptomer på tømmermænd.
- Ædruelighed betyder at være sikker bag rattet. Selv efter at alkoholen er ude af kroppen, kan der gå op til 16 timer, før den kognitive svækkelse indtræder.
- Det er normalt at få tømmermænd fra tid til anden. Hvis tømmermænd forekommer ofte og påvirker dit liv, kan det være et tegn på et alkoholproblem.
Sandheden om populære overbevisninger
- Mørkere drinks giver værre tømmermænd. De indeholder flere kongener – biprodukter af alkohol, som forværrer tømmermænd. Klare drikke som vodka eller gin er mindre skadelige i denne henseende.
- Salt og fed mad hjælper. Det bremser optagelsen af alkohol og genopretter elektrolytter.
- Lidt alkohol hjælper. Selv om det kan lette akutte abstinenser, bør det ikke misbruges.
Når du bør tro, at der er noget galt
Hvis tømmermænd er blevet hyppige, og deres konsekvenser påvirker dit liv, er det et signal om, at du skal genoverveje din holdning til alkohol. Afhængighed starter gradvist, og det første signal er regelmæssigt drikkeri, som giver ubehag næste dag.
Husk, at egenomsorg og mådehold er nøglen til at føle sig godt tilpas, selv efter den sjoveste aften i byen.
