Find ud af, hvorfor folk efter 40-45 års alderen ønsker at hvile mere, sidde i stedet for at gå
Efter 40-50 års alderen er der mange, der bemærker, at de ønsker at bevæge sig mindre, sidde oftere og hvile mere. Det er ikke bare dovenskab eller tab af motivation. Forskere peger i stigende grad på fysiologiske ændringer, der påvirker energiniveauet og lysten til aktivitet. Hvad sker der helt præcist med vores krop, og hvordan kan vi modvirke det?
Hvorfor folk efter 40-45 års alderen ønsker at hvile mere, sidde og ikke gå, fortæller RBC-Ukraine med henvisning til en undersøgelse offentliggjort i Journal of Gerontology.
Hvad undersøgelsen viste
Forskere har fundet ud af, at nedgangen i fysisk aktivitet hos mennesker efter 45-årsalderen ikke kun er forbundet med musklernes tilstand, men også med vigtige ændringer i hjernen. Det viser sig, at når folk bliver ældre, svækkes deres evne til at kontrollere impulsive lyster – som f.eks. at sætte sig ned i stedet for at gå et sted hen.
Til deres storstilede arbejde tog forskerne data fra en undersøgelse udført af Cambridge Centre for Ageing and Neurobiology. Undersøgelsen omfattede frivillige, der var mellem 18 og 81 år gamle.
Forskerne fandt ud af, at et kraftigt fald i fysisk aktivitet begynder hos mennesker omkring 49-årsalderen. Og det falder sammen med ændringer i visse områder af hjernen, som er ansvarlige for opmærksomhed og selvkontrol.
“Vi fandt ud af, at hjernen kan forudse et fald i aktivitet, selv før det bliver fysisk mærkbart”, forklarede en af undersøgelsens forfattere, lektor i fysioterapi Timothy Morris.
Forskerne fokuserede på det såkaldte “opmærksomhedsnetværk”, som er en gruppe af hjernestrukturer, nærmere bestemt den insulære lap og den dorsale anteriore cingulære cortex. Det er disse områder, der hjælper en person med at orientere sig i rummet, træffe beslutninger og kontrollere impulsive reaktioner.
Med alderen begynder effektiviteten af disse områder gradvist at falde, og det er ifølge forskerne det, der påvirker menneskets fysiske aktivitet.
I en ung alder kan vi let overvinde lysten til at lægge os ned, når vi ser en sofa. Men med tiden begynder denne “bremsemekanisme” at blive svagere, og hjernen begynder i stigende grad at vælge hvile frem for bevægelse.
Hvilke andre ændringer påvirker fysisk aktivitet?
- Dopaminniveauet falder, og det reducerer motivationen for handling
- Muskelmassen falder, og kroppen bliver hurtigere træt
- Det termoregulerende system bliver langsommere – udholdenheden falder
- Søvnkvaliteten ændres, og restitutionen er langsommere
Hvad forskere anbefaler for at bremse denne proces
- Regelmæssig fysisk aktivitet – gåture, yoga
- Søvnkontrol – stabil tidsplan, få nok søvn
- Dopaminvaner – lære nye færdigheder, intellektuelle spil, følelsesmæssige oplevelser
- Protein i kosten – det hjælper med at opretholde muskelmasse og energi
