Foto: fra offentlige kilder
Det optimale tidspunkt for fysisk aktivitet, der hjælper dig med at falde hurtigere i søvn, er blevet navngivet
For at forbedre din søvnkvalitet skal du ikke træne, når det er belejligt, men når din krop har brug for det. Det optimale tidspunkt for fysisk aktivitet, som vil hjælpe dig med at falde hurtigere i søvn, er blevet identificeret. Ifølge hjemmesiden Eat This, Not That!
Hvordan regelmæssige lure påvirker søvnkvaliteten
Coach Joey Jones afslørede, at regelmæssig motion potentielt kan øge din samlede søvntid. Desuden er det videnskabeligt bevist, at jo mere motion du dyrker i løbet af en måned, jo bedre sover du.
Når du sover, giver du din krop og dit sind den nødvendige tid til at hvile og komme sig over dagens aktiviteter. Dårlig søvnkvalitet kan føre til lavere niveauer af fysisk aktivitet i løbet af dagen, og søvnmangel kan også forårsage irritabilitet, træthed og kognitiv tilbagegang.
Folk, der dyrker fysisk aktivitet (selv moderat), er mindre tilbøjelige til at lide af søvnløshed. Regelmæssig motion hjælper kroppen med bedre at overholde døgnrytmen, især hvis den udføres om morgenen eller om eftermiddagen.
Fysisk aktivitet øger energiniveauet i løbet af dagen, hvilket reducerer behovet for søvn i dagtimerne og hjælper dig med at sove bedre om natten.
Bedste tidspunkt på dagen til motion
Jones mener, at det ideelle tidspunkt at træne på er mellem kl. 16 og 19.
“Det giver din krop mulighed for at forberede sig på søvnfasen, som, hvis den startes korrekt, vil hjælpe dig med at falde i søvn,” forklarer han.
Ifølge Jones fremmer træning om morgenen den naturlige kortisolrytme og hjælper dig med at falde i søvn tidligere. Folk, der løfter vægte sent på eftermiddagen, vil præstere bedre – det skyldes, at kropstemperaturen og testosteronniveauet er på sit højeste.
Uanset hvor du er, er det vigtigt, at du ikke udskyder din træning til senere på aftenen. Det er værd at koncentrere sig om yoga-flow om aftenen for at forberede kroppen.
Yoga er kendt for at berolige nervesystemet og sænke kortisolniveauet. Begge disse faktorer hjælper dig med at sove bedre.
Kommentarer:
