Foto: fra offentlige kilder
Kronisk træthed fremkalder angst, irritabilitet, apati
At få mindre end seks timers søvn er slet ikke “heroisk” eller “vindertilstand”. Det er en direkte vej til kognitiv tilbagegang, hormonforstyrrelser, øget risiko for hjertesygdomme og endda hukommelsestab. Metro fortæller os, hvad der sker med din krop og hjerne, når du kronisk ikke får nok søvn.
Hjernedysfunktion: opmærksomhed, hukommelse, beslutninger
Hvis du sover mindre end 6 timer om natten, begynder din hjerne at arbejde i “crash mode”. Din korttidshukommelse lider, og din evne til at koncentrere dig og træffe rationelle beslutninger forringes.
I en undersøgelse fra University of Pennsylvania viste deltagere, der sov 4-6 timer i 2 uger, kognitive resultater, der kunne sammenlignes med dem, der slet ikke havde sovet i 48 timer.
Hormonelle forstyrrelser
Kronisk søvnmangel øger niveauet af stresshormonet kortisol dramatisk. Det påvirker immunforsvaret, fordøjelsen, humøret og endda udseendet (ældning af huden, akne, hævelser). Samtidig falder produktionen af melatonin, som er en naturlig antioxidant, der også regulerer søvncyklussen.
“Niveauet af skjoldbruskkirtelhormon (TSH) stiger under søvnmangel, og hos raske kvinder i follikelfasen er dette forbundet med en betydelig stigning i TSH-niveauet. Det forårsager uregelmæssig menstruation, anovulation, amenoré og aborter,” advarer Dr. Katharina Lederle.
Øget risiko for hjerte-kar-sygdomme
American Heart Association bemærker: Hvis man sover mindre end 6 timer, øges risikoen for hjerteanfald, forhøjet blodtryk og slagtilfælde. Hjertet har simpelthen ikke tid nok til at “nulstille”, og en gradvis nedbrydning af systemet begynder.
Overvægt og diabetes
Søvnmangel ændrer niveauerne af sulthormonerne: ghrelin (øges) og leptin (mindskes). Det fører til overspisning, især af søde sager og fed mad. Det forværrer også insulinfølsomheden, som er en direkte vej til type 2-diabetes.
Immuniteten går ned
Søvn er nøglen til immunsystemets normale funktion. Tabet af bare én nats søvn fører til et fald i aktiviteten af T-celler og naturlige dræberceller (NK-celler), som bekæmper virus og kræftceller.
“Der er et komplekst forhold mellem søvn- og vågenhedscyklusser og vores immunsystem. Mens du sover, producerer dit immunsystem infektionsbekæmpende forsvarsstoffer som f.eks. cytokiner. Det bruger dem til at bekæmpe fremmede indtrængere som bakterier og vira,” understreger sundhedskonsulent og søvnekspert Dr. Sue Peacock.
Humør og mental sundhed
Kronisk træthed fremkalder angst, irritabilitet og apati. Fremtrædende forskning fra Harvard Medical School peger på en direkte forbindelse mellem søvnmangel og risikoen for depression. Søvn og angst kan blive en ond cirkel, fordi søvnmangel forårsager angst, og angst forårsager søvnmangel.
Angst kan påvirke din krops evne til at falde i søvn negativt, fordi din hjerne er i “hit or run”-tilstand.
“Mangel på søvn påvirker alt det, vi skal bruge for at få succes på jobbet: kognitive evner, beslutningstagning, hukommelse og opmærksomhed”, tilføjer Katharina Lederle.
Hvis du regelmæssigt sover mindre end 6 timer, er det ikke en “kropsfunktion”, men et signal om, at du systematisk ødelægger dig selv. Søvn er ikke en luksus eller en mulighed, det er en fysiologisk nødvendighed.
Ifølge National Health Service bør en gennemsnitlig voksen sove mellem 7 og 9 timer om natten.
Kommentarer:
