At aktivere dine cortex-muskler hjælper ikke kun med at forebygge smerter og skader, men hjælper dig også med at få mere ud af hver øvelse.
Mange mennesker har trænet i fitnesscenteret i årevis, men ser ingen resultater. Alt sammen på grund af en stor fejl, som selv erfarne fitnesscentergængere begår – og det har intet med træningsteknik at gøre. Det rapporterer websitet Today.
Hvilken fejl skal du undgå?
Træner Stephanie Mansour siger, at den største fejl er ikke at aktivere mavemusklerne under al træning. Og det er ikke kun et problem under maveøvelser. Uanset om du løfter vægte, squatter, laver dødløft eller walking lunges, så er den største fejl, at du ikke bruger dine mavemuskler til at støtte lænden og styrke dine corticale muskler.
Det er lige så vigtigt at aktivere mavemusklerne. De, der lider af lændesmerter, dårlig kropsholdning eller overdreven smerte efter træning, kan undgå nogle af disse problemer ved at aktivere de tværgående mavemuskler korrekt.
Faktisk hjælper det at aktivere de kortikale muskler ikke kun med at forebygge smerter og skader, men giver dig også mulighed for at få mere ud af hver øvelse, hvilket gør det til en mere effektiv træning.
Under bicepscurls eller andre stående armøvelser kan du i stedet for kun at bruge armene også bruge mavemusklerne.
Sådan retter du denne fejl
Det kræver øvelse at belaste barkmusklerne korrekt. Mansour tilbyder en enkel visualisering, som hjælper dig med at belaste dine barkmuskler fra enhver position:
- Stående – mens du laver lunges, squats eller overkropsøvelser, skal du forestille dig, at nogen står foran dig og slår dig i maven. Så du skal spænde op og vippe bækkenet en smule i denne øvelse.
- Ligge ned – hvis du ligger på ryggen og laver cortex-øvelser, så forestil dig, at du knapper stramme bukser for virkelig at aktivere dine dybe mavemuskler.
Forkert træningsteknik kan føre til skader og reducere effektiviteten af din træning. Det er værd at starte med korrekt kropspositionering, selv med lette vægte.
Uden tilstrækkelig restitution bliver kroppen udmattet, så det er en god idé at give kroppen en pause efter hvert træningspas.
Du bør gradvist øge vægten, antallet af gentagelser eller intensiteten. Det skyldes, at kroppen tilpasser sig, og fremgangen stopper.
