Foto: fra offentlige kilder
Kaseinprotein er en type protein, der findes i mælk, primært komælk.
En proteindrik kan være en enkel og effektiv måde at understøtte muskelvækst på, mens du sover. Det er nok at indtage den før hvile for at aktivere processer og ikke bruge ekstra timer på at tilbringe tid i fitnesscentret. Dette rapporteres af RBC-Ukraine med henvisning til den amerikanske læge Mark Hymans Instagram-side.
Hvilken drik fremmer muskelvækst
En læge har identificeret en enkel, videnskabeligt bevist måde at hjælpe kroppen med at restituere og udvikle muskler på i løbet af natten. Helt konkret kan indtagelse af 40 g protein før sengetid holde kroppen i muskelopbyggende tilstand i op til 7,5 timer.
Han henviser til en undersøgelse fra 2012, som viste en markant stigning på 22 % i muskelproteinsyntesen med den ekstra fordel, at muskelrestitutionen forlænges i løbet af natten, alt sammen uden at påvirke søvnkvaliteten.
Undersøgelsen omfattede 16 raske unge mænd, hvoraf nogle fik 40 g kaseinprotein ca. 30 minutter før sengetid.
Omkring kl. 20.00 udførte alle styrketræning, og omkring kl. 21.00 spiste de ordentligt for at genvinde deres styrke. Kl. 23.30, før sengetid, drak en udvalgt gruppe af forsøgsdeltagerne en drik, der indeholdt 40 g kaseinprotein.
Timingen var afgørende, da det gjorde det muligt for kaseinet at blive fordøjet og optaget, netop som de var ved at falde i søvn. Det resulterede i øgede aminosyreniveauer under en normal, sund søvncyklus.
“Dette er den første undersøgelse, der viser, at protein, der indtages lige før sengetid, fordøjes og optages effektivt og derved stimulerer muskelproteinsyntesen og forbedrer proteinbalancen i hele kroppen under restitutionen efter træning om natten,” siger forskerne.
Fordele ved at indtage protein før sengetid
At inddrage en dosis protein i din rutine fremmer ikke kun muskelopbygning, men giver også yderligere sundhedsmæssige fordele. Indtagelse af protein før sengetid kan hjælpe med at dæmpe trangen til mad om natten og potentielt fremme vægtkontrol ved at holde dig mæt.
Protein før sengetid kan være en værdifuld tilføjelse til kosten, især for dem, der ønsker at maksimere muskelvækst og restitution, men det er vigtigt at være opmærksom på potentielle følsomheder for at sikre en behagelig nattesøvn.
Vær opmærksom på, hvordan din krop reagerer på dit proteinindtag, og juster efter behov. Hvis du oplever fordøjelsesproblemer, kan du overveje at reducere mængden eller ændre tidspunktet for dit proteinindtag. At kombinere protein med kulhydrater før sengetid kan forbedre optagelsen af tryptofan, en aminosyre, der hjælper med at regulere søvnen.
Der findes tusindvis af forskellige proteiner i kroppen, som udfylder en lang række roller, lige fra at opretholde immunforsvaret til at holde muskler og knogler sunde gennem hele livet. For at få en sund proteinbalance skal du spise magert kød og mindre rødt og forarbejdet kød som f.eks. bacon, skinke og pølser.
Du behøver ikke at spise kød for at få dit daglige indtag af protein. Overvej bælgfrugter fra bønner, ærter og linser som et godt alternativ, da de også har et lavt fedtindhold og er en god kilde til fibre og protein.
Hvad er kaseinprotein?
Kaseinprotein er en type protein, der findes i mælk, for det meste komælk. Det er et langsomt fordøjeligt protein sammenlignet med andre proteiner.
Selv om kasein findes naturligt i komælk og andre mejeriprodukter som ost og yoghurt, er det også et populært proteintilskud.
En standardliter komælk indeholder ca. 32 g protein, hvoraf 25,6 g er kasein.
Kommentarer:
